Günün Konusu
“Bayan24 Sohbet Bölümü Yenileniyor !”

Bayan24 bilindiği üzere yenilenme sürecine girmiş bulunmakta.Chat-Sohbet'te ki sorun giderilmiş olup yeni kadrosuyla sizlerle olacaktır. ...

    0
  • 28.09.2014
    • Bacak Sıkılaştırma Hareketleri (Resimli)
  • Küçük
  • Büyük
  • 0 Yorum
  • Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu sanırım hiç değişmeyen bir moda. Ne uzun etekleri, ne mini kıyafetleri çizmesiz olmuyor!

    Bu yıl 2010 da farklı bir moda var. İnce tayt veya kalın çoraplar ile çizme giymek gençler arasında oldukça popülerleşti. Seksi bacakların estetikliğini ortaya koyan bu moda özellikle hafta sonlarının vazgeçilmezi gibi görünüyor. Birde çizmeler daha uzun ve daha ince gösteriyorlar.

    Üstelik birçok araştırma, çizmelerin kadınları duygusal olarak etkilediğini, vücut dilini değiştirdiğini gösteriyor. Özellikle şık bir çizme giyen kadının kendisine güveni artıyor… tabii bacakları etkileyici ise! Gelin, çekici bacakların sırlarına ve 15 dakikalık evde / ofiste bacak sıkılaştırma hareketlerine beraber bir göz atalım…
     

     

    EVDE EGZERSİZ HAREKETLERİ
    POPOYU SANDALYEYE DEĞDİRME

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, ön bacak

    Bir sandalyenin önüne geçip kollarınız yere paralel şekilde kaldırın. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde çömelip poponuzu sandalyeye değdirin. Popo kaslarınızı sıkılaştırarak tekrar doğrulun. 10 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.

     






    EVDE SPOR HAREKETLERİ

    DİZ ÇEKİP SAVURMA

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, bel, arka bacak

    Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin ve yavaşça indirin. Tekrar sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı savurup dizinizi bükmemeye özen gösterin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!

     





    EVDE ZAYIFLAMA HAREKETLERİ


    BACAK YANA

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, yan yağlar

    Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sağ diziniz hafif bükülü, sol bacağınızı çekebildiğiniz kadar yana kaldırın ve yavaşça indirin. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!

     








    EVDE EGZERSİZ BACAK HAREKETLERİ


    SANDALYEDEN KALKMA

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, ön bacak

    Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı öne uzatın. Popo kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturun ve sağ ayağın yere değmesine izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.

     








    KALÇA HAREKETLERİ SIKILAŞTIRMA TOPARLAMA



    SANDALYEYE ÇIKMA

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, ön bacak, karın

    Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol dizinizi göğsünüze kaldırın. Yavaşça dizinizi indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden inin. Her iki bacağı da 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.

     







    BACAK İNCELTME HAREKETLERİ

    SANDALYEYE YANLAMASINA ÇIKMA

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo yanları, ön bacak, baldır

    Bir sandalyenin sol yanında durup sağ ayağınızı sandalyeye yerleştirin. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp iki ayağınızı da yerleştirin. Yavaşça yana sağ ayağınız ile sandalyeden inin ama sol ayağınız sandalyede kalsın. Bir o yana bir bu yana 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.

     






    BACAK ERİTME HAREKETLERİ


    SANDALYEDEN KALKMA

     

    Hedef Bölge: Ön bacak, popo, baldır, çapraz bağlar

    Bir sandalyeye oturup kollarınız yere paralel şekilde kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Popo kaslarınızı sıkılaştırıp öne doğru hamle yapın ve ayağa kalkın. Yavaşça tekrar oturun ve sağ ayağın dizden ayrılmasına izin vermeyin. Her iki bacağı da 8 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.

     

     




    BALDIRLARI İNCELTMEK ERİTMEK İÇİN


    SANDALYEYE ÇIKARAK TEKME

     

    Hedef Bölge: Kalça, popo, ön bacak, arka bacak, bel

    Bir sandalyenin yanında dizleriniz hafif bükülü durun. Eller belde, sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol ayağınızı öne mümkün olduğunca kaldırıp indirin. Yavaşça sandalyeden inin. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırıp indirin. Yavaşça sandalyeden inin. Her iki bacağı da 10 tekrardan, 3 set yapmaya çalışın.


     

    Pürüzsüz çekici bacaklarınız olmasını istiyorsanız !
    Bacak spreyleri gerçekten çok işe yarıyor. Özel günlerde ince çoraplardan vazgeçmek neredeyse imkânsız.  Spreyler bacaktakı çatlaklar, lekeler, kıl dönmesi, varis ve renk dalgalanmaları gibi tüm kusurları kapatır. Ancak kullanırken prospektüsünü iyice inceleyin. Uygulamadan önce mutlaka peeling yapın..

  • 87,643 kez okundu.
  • Yorum Yap
      YORUMLAR
  • 0 Yorum
  • Konuya ait kayitli yorum bulunamadi, ilk olabilirsin.
    Hata : Yorum yazabilmek için üye girisi yapmalisiniz.

    Kayit Ol veya Giris Yap

    Tesekkürler : Yorumunuz yöneticilerimiz tarafindan kontrol edildikten sonra yayinlanacaktir.
      AŞAĞIDAKİ KONULAR İLGİNİZİ ÇEKER Mİ ?
  • En çok zayıflatan 8 diyet! 3,022 kez okundu. 0 yorum
  • Göbeğe Biraz Dikkat ! 1,846 kez okundu. 0 yorum
  • Kocaman Göbeğiniz mi var ? 2,451 kez okundu. 0 yorum
  • Tatil diyeti 1,152 kez okundu. 0 yorum
  • Kahvaltı seçenekleri Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. 1,525 kez okundu. 0 yorum
  • Chat & Sohbet

    Bayan24 sohbet sayfalarin da onlarca üye keyifle vakit geçiriyor, sende aramiza katilmak ister misin ?

    Sohbete giris için tiklayiniz.
  • Bu web sitesi, 18 yasindan küçükler için sakincali olabilecek içerikler barindirir. Çikis yapmadiginiz taktir de, 18 yasindan büyük oldugunuzu beyan etmis sayilirsiniz ...

    Copyright 2009 - 2014 Bayan24.Net - Her hakki saklidir.